缘起
本指导音频来自于 Sam Harris 的正念 app – Waking Up 中的入门课程，在其刚推出之际，于2019年，由 Vince 先将英文音频翻译成中文，再由 Vince 和皮蛋分别口头转述录制。限于版权，请勿公开传播，仅供私下交流分享。Waking Up 经过多年的发展，里面已经有大量优质的内容，这个音频仅仅是其中的一小部份而已。可惜只有英文版，而且订阅价格较高，有兴趣的可以移步 https://www.wakingup.com/ 。
冥想与正念博大精深，每个人的目的、追求和体会也各不相同。但可以肯定的是，只要持续练习，它虽然不会赐予“超能力”，却能重塑心灵之眼。即使只是偶尔 10 分钟的练习，也常常让人神清气爽，看见一个不一样的世界。
从实用角度而言，其益处难以一言尽述。我个人最明显的感受是：它能缓解焦虑、减轻压力、增强自控力，让人更加从容。关于冥想这些易得的好处，如今已有大量科学研究加以验证，因此这种“精神锻炼”在当代学界尤其流行。
尽管很多人是出于功利目的而开始尝试冥想，但更良性的一种心态是：不去计较有没有用，而是以一种单纯的好奇心投入到练习的过程之中。反而正是在这种心态下，人往往能收获更多。
希望此音频能惠及一些有缘人。
音频词汇翻译解释
解释一些词汇的翻译，以避免误解。其具体含义，还是要通过音频的上下文，以及从正念练习的角度去理解。
心灵；mind
实际上，中文里没有很好的对应词。只好用心灵，但它实际上不具有任何宗教的、超自然的色彩。由脑和神经系统产生，但不能等价于脑、以及物理过程。因为它是’涌现’而（emergent）出的一个新的世界，一个场域，一个视角。这涌现过程，目前而言是神秘的，尚缺乏确凿的科学解释，有待未来百年的科学进展去阐释。以上关于涌现的描述也适用于意识。
意识；consciousness
这是一个术语，即让各种“现象”得以呈现的那种条件。英文有个描述非常准确，'is there something like to be?’ ( 是否有某些东西’呈现’了？)这里现象性是其关键，你不会觉得一台现在的电脑，也拥有现象，即便它在进行各种认知计算。现象是以第一人称，在内部呈现的，是对外部不可言说的物自体 (康德语，the thing itself) 的一种再现。
目前来说，只有灵长类、人类确实拥有，其他动物是否有意识还没有答案。许多学者认为，哺乳类和鸟类，作为比较高级的物种，应该也是有意识的。就宇宙演化的历史而言，可以说有三次飞跃（麦金语）：物质的形成（发生于大爆炸之后的短暂时间）；生命的出现；意识的出现。
知觉（到）；awareness（be aware of）
在这里的使用，类似于意识，经常混用。就学术上而言。 觉知的范畴比意识更小一些，更精准一些，意识这个词已经被滥用了，概念常常模糊不清。
感知；perception
一般只认知过程中，比较前端的过程，比如视觉感知、听觉感知等等，尚未经过高级的、抽象的、概念的加工，属于比较原始数据。实际上，即便是早期感觉，也会受到高层级认知功能，比如信念、概念、预期的影响，但是说感知，是为了强调那种最直接的、早期的知觉印象的。
感觉；sensation
一般指身体的上的感受，比如触觉、呼吸等。也是比较前端的、早期的过程。
关注（注意力）；pay attention to （attention）
在感知、感觉的整个范围内，去选择重点的能力。
意图 ；intention
一般而言，内在的，想要采取某种行动，或者对某个心灵对象的关注。